Jarduera fisikoa oso garrantzitsua da osasuna mantentzeko. Gaixotasun jakin batzuen aurrean ere erabilgarria da, prostatitisa barne. Frogatuta dago prostatitisa egiteko ariketak eragin positiboa duela gizonen egoeran, eta botiken beharra murriztu dezakeela. Eta hori ez da harritzekoa, indartzeko ariketa orokorren multzo batek ere (batez ere prostatitisarekin) sistema immunologikoa nabarmen indartu dezakeelako, odol-zirkulazioa hobetu eta guruin-ehunak azkar berreskuratzen lagun dezake.
Zer da ariketa terapia erabilgarria prostatako hanturarako
Prostatitisarekin ariketa erregularrarekin, hobekuntza nabarmenak lor ditzakezu adierazle askotan. Ariketa-terapiaren efektu hau bereziki hautatutako konplexu bat kongestioaren aurka zuzentzen delako da, eta probabilitate handiarekin gizonezkoetan pelbiseko zoruan kokatutako organoetan hantura-prozesuak eragin ditzake. Aldaketa patologikoak saihesteko neurriak hartzeko berandu bada, prostatitisaren tratamendurako ariketak daude, arnas ariketak eta pelbiseko, hanketako eta sabeleko muskulu sakonetan ondo garaturiko ariketa fisikoen konplexua. Eskema hau benetan sendagarria da, sintometan jarduten baitu, eta hantura eragin duten arrazoiei ondo aurre egiten die.
Prostatitisaren ariketa fisikoen bidez, gaixotasunaren sintoma hauek ken ditzakezu:
- gaixoa ez da kezkatzen gernu-erretentzioaz - pelbiseko muskulu sakonetan karga aktibo batek odol-fluxua eta linfa-fluxua aktibatzen ditu, eta horrek guruinaren hantura murrizten du;
- guruinaren ehunetatik doako fluidoen eta toxinaren irteeraren ondorioz, mina eta ondoeza murrizten dira eiakulazioan;
- Guruinean mantenugaien eta oxigenoaren sarrera dela eta, bere funtzionamendua normalizatu egiten da, eta horrek oreka hormonala berrezartzen du eta gizonen ongizate orokorra eragiten du - suminkortasuna desagertzen da, loa normalizatzen da, sexu-nahia berreskuratzen da.
Horrez gain, linfa-fluxua handitzeak prostatako babes naturalaren prozesua abiarazten du - ariketa terapeutikoek immunitatea hobetzen dute, mikroflora patogenoa azkarrago kentzen dute (halakorik badago) eta hanturaren larritasuna murrizten dute. Horrez gain, ariketa multzo batek ezinbestean eragiten du gizonen gorputz osoan, sistema immunologikoa indartzen baitu, arnasa sakonago egiten baitu eta odol-estasiaren aurka borrokatzen baitu.
Ariketa-printzipioak
Urologoek onartutako eskemaren arabera, prostatitisaren ariketa fisikoak eginkizun hauek bete behar dituzte:
- estimulatzailea - ariketa terapia konplexuak odol-fluxua eta prostatako eremuan jarduera fagozitikoa areagotzen duten prozesu metabolikoak hobetzen ditu;
- terapeutikoa - ariketek kaltetutako ehunen birsorkuntza eragiten dute guruinaren eremuan mantenugaien sarrera handiagoaren bidez;
- zaharberritzea - ariketa terapia konplexuak gizonen guruin-gihar-organoaren funtzioak normalizatzen ditu, sekretu bat sortzea eta askatzea;
- babesa - prostatitiserako ariketen bidez, tokiko immunitatea sortzen da, eta horrek flora patogenoaren hazkundea eta ugalketa galarazten du.
Helburu horiek guztiak lortzeko, prostatitisaren ariketa bakoitzaren errendimendua estandar batzuen arabera egin behar da. Lehenik eta behin, prostatitisaren heziketa fisikoa ez da erabili behar fase akutuan, hau da, mina eta gernu-erretentzio akutua agertzean adierazten dena. Bigarrenik, konponketa-gimnasia berehala gelditu behar da bere ezarpenean ondoeza nabaria agertzen denean. Hirugarrenik, prostatitisaren ariketak denbora nahikoa eman behar dira - egunean 30 minutu gutxienez. Laugarrenik, gizonen egoera egonkor hobetzeko, prostatitisaren ariketak egunero eman behar dira, egun batez atsedenik ere ez utziz.
Prostatitisaren ariketa motak
Honako mailaketa hau aplika daiteke prostatitisaren ariketetan, hauen ezarpenaren konplexutasunaren printzipioaren arabera eratzen dena:
- Sinplea - gizonentzako konplexua Kegelen arabera. Horrelako konplexuen bizkarrezurra prostatitiserako ariketez osatuta dago, ezkutuan (ezkutuan, besteentzat ikusezina) errendimenduan oinarrituta - uzkia estutu eta erlaxatuz.
- Zailtasun ertaina - etzanda edo eserita posizioan egin daitezkeen ariketak (oinarri fisiko ahula duten gehiegizko pisua duten gizonentzat garrantzitsuak). Prostatitisaren ariketa hauek "guraizeak", "bizikleta", hankak kolunpioak, gimnasia pilota batean erroiluak, aldakako biraketa dira.
- Zaila - ariketak biltzen dituen konplexua, eta horien ezarpenak oreka mantentzea eskatzen du, lanean muskulu-talde asko barne. Atal honetako prostatitisaren ariketak erdi-squat egoeran dauden okertzeak, "pendulua", "barra" ariketak, arnasketa ariketekin lotutakoak eta beste batzuk daude.
Zerrendatutako talde guztiak eguneroko konplexuan sartu behar dira, eta kasu honetan bakarrik "terapeutikoaren" kontzeptua guztiz justifikatuko da.
Honen funtsa da prostatako guruineko hantura kentzeko, zoru pelbikoa (bere osagai muskularra) ez ezik, bizkarra, abdominalak eta aldakak ere indartu behar direla. Puntu garrantzitsu bat zirkulazio-sistemaren eta bihotzaren normalizazioa da, prostatitisaren ariketa erregularraren bidez ere lortzen dena.
Zein ariketa egin behar diren egunero
Hantura kentzeko, odol-zirkulazioa eta linfa-fluxua normalizatzeko, prostatako funtzioa hobetzeko, egunero prostatitisaren ariketa zerrenda hau egitea gomendatzen da:
- Uzkiaren uzkurdurak Kegelen arabera - posizio ezberdinetan (eserita, zutik, etzanda) 50-100 aldiz hurbilketa batean, 2-3 hurbilketa egunean;
- erdi-squats belaunak alde batera utzita - 5-7 squat multzo bakoitzeko, gutxienez bi multzo egunean;
- belaunak bularrera zutik jarrita (hankak elkartuta) 5 segundoko atzerapenarekin - gutxienez 6 errepikapen, egunean bi multzo;
- erdi-squat posizio batetik gorputza apur bat aurrera okertuta, altxatu, eta une honetan zabaldu bi besoak eta hanka bat albo batera - 3-5 errepikapen hanka bakoitzeko, bi multzo egunean;
- pelbisa supine posiziotik altxatzea hankak elkartuta eta arnasari eustea atzeko arkuaren gailurrean 5 segundoz - 5-7 errepikapen, 2 multzo egunean;
- sabelean etzanda dagoen posizio batetik, eskuak burua atzean dituela, hankak itxita altxatzen dira, eta, ondoren, banandu eta minutu batez eutsi, gero arnasa jaitsi eta berdindu - 2 errepikapen, egunean 3 multzo arte.
Oro har, konplexu hau nahikoa da prostatako guruinaren egoera normalizatzeko. Garrantzitsua da gogoratzea mina gertatzen bada, ariketa fisikoa egiteari utzi behar zaiola hainbat egunez eta, ondoren, berriro errepikatzen saiatu.